教职工八段锦健身功法培训更改时间通知
校属各分工会：
原计划教职工八段锦培训时间为4月14、15、21、22日，因与其他培训时间冲突，特改为4月13日(周二)、4月14日(周三)、4月20日(周二)、4月21日(周三)晚上在南校教职工形体艺术训练馆（南校离退休服务中心三楼）19:30培训，请参加报名骨干教职工按照新改的时间准时参加，教职工形体艺术训练馆须从西侧楼梯口进入，请所有人员进入训练馆时换上干净的运动鞋。
培训时间及内容
时 间 |
培 训 内 容 |
4月13日 （周二） 19:30 |
第一段 双手托天理三焦 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 ( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 第二段 左右开弓似射雕 ( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。 ( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。 ( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反 |
4月14日 （周三） 19:30 |
第三段 调理脾胃臂单举 ( 1 )左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。 ( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。 ( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作相同，唯左右相反。 第四段 五劳七伤往后瞧 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。 ( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。 ( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作相同，唯左右相反。 |
4月20日 （周二） 19:30 |
第五段 摇头摆尾去心火 ( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。 ( 2 )动作与( 1 )动作相同，唯左右相反。 第六段 双手攀足固肾腰 ( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。 ( 2 )两掌沿带脉分向后腰。 ( 3 )上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。 ( 4 )上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。 |
4月21日 （周三） 19:30 |
第七段 攒拳怒目增气力 预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。 ( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。 ( 2 )与( 1 )动作相同，唯左右相反。 第八段 背后七颠百病消 预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。 两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 |
中国教育工会南华大学委员会
2021年4月9日
